高考饮食攻略丨贝拉国际医疗助力高考学子健康考，安心考
高考期间，考生均衡营养是关键，按照中国居民膳食指南推荐原则，每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。合理搭配，让考生们以最饱满的精神状态以及健康的身体迎接高考。
01
基本原则
稳记八点
① 食物多样，谷类为主;
② 吃动平衡，健康体重;
③ 多吃蔬菜、奶类、大豆;
④ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
⑤ 少盐少油，控糖限酒;
⑥ 三餐合理，规律进餐;
⑦ 不偏食不节食，不暴饮暴食;
⑧ 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
02
平衡饮食
合理选择膳食
考生们应均衡饮食，每天食物建议包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类。
每天至少摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，蔬菜水果种类每天不少于4种，家长需要及时采购和补充家里的蔬菜水果，保证孩子每日所需的维生素、矿物质等。
新鲜蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物等，对提高考生们的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜，它们所含的营养成分通常比浅色蔬菜更为丰富，应占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)。
03
保证营养
大脑运转十分重要
考试，自然需要充沛的脑力。
与其他器官相比，大脑既有普通之处，也有特别的地方。
首先，大脑需要能量，能量主要从血糖中来，也需要适量的蛋白质和脂类，其中相当一部分只能从食物获取、没有办法自行合成;另外，大脑对某些营养元素格外敏感，假如这些营养元素不足，可能会影响到大脑的运转效率。
那么，是哪些营养元素呢?都是营养学家说过很多次的，维生素C、维生素B12、镁类、硒等。以维生素C为例，2019年的一项研究显示，其血浆浓度与注意力、记忆力、判断事物的速度呈倒U型关系：维生素C不足(<28 μmol/L)，认知能力下降;维生素C超高(70 μmol/L)，却不会带来额外的好处。
04
作息规律
不要熬夜，适当运动
规律的作息时间也是非常重要的，要保证一日三餐，规律饮食。睡眠不足时免疫力下降，所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松心态，防止焦虑，保证睡眠质量。
运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的，不要长时间处于静态活动，学习、看书的时候每隔1小时记得起来活动活动，每天看电视、玩电脑等时间不要超过2小时，越少越好。
星光不问赶路人
时光不负有心人
贝拉国际医疗
愿所有考生所有梦想滚烫如初
青春正好 梦想花开