世界免疫周 | 坚守生命健康长城，筑牢全民免疫防线

世界卫生组织将每年4月的最后一周定为“世界免疫周”，旨在提醒大家健康守护从预防开始，加强自我防护意识，共同营造一个健康的生活环境。

自1978年开始，我国已长期坚持“预防为主”的卫生工作方针，积极响应世界卫生组织提出的实施计划免疫。2016年，习总书记更是在全国卫生与健康大会上强调，要坚定不移贯彻预防为主方针，坚持防治结合、联防联控、群防群控。提高人民免疫力，为群众提供生命周期第一道防病屏障和最系统的健康保护，无疑是一项功在当代、利在千秋的事业。

免疫力的重要性

共和国勋章获得者、中国工程院院士钟南山，在参加世界免疫周的活动上便曾指出：“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。机体要真正地将病毒清除干净，依靠的是自身的免疫力。”

免疫力是人体自身的一种防御机制。正常情况下，人体的免疫力能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面因素的影响，人体的免疫力会发生变化。而免疫力紊乱，就容易引起各种疾病，小到经常感冒、反复过敏等，大到肿瘤的发生。

国家感染性疾病临床医学研究中心主任卢洪洲，在接受媒体采访时表示，目前自然界发现了300多种可以感染人类的病毒，但仍有大量的未知病毒待确定，其中就有很多病毒可能具有突破物种之间的障碍感染人的能力。近期，世界卫生组织总干事谭德塞，也曾发出公开警告，称下一次大流行病暴发，并非是否会发生的问题，而是什么时候发生的问题。

在当前病毒频发的环境下，如何提高个体免疫力，以更有效地抵御病毒侵害，已成为一个亟待解决的问题。

如何提高免疫力

①疫苗接种，构筑免疫屏障

预防接种是预防、控制甚至消灭传染病最经济、最有效的手段。通过激活人体自身的防御系统，疫苗不仅能够提高抗击病毒和细菌的能力，减少患病后的症状，还能降低疾病的发生率，减少发生严重并发症的概率。历史上，预防接种已在全球范围内，减少了许多疾病的发病率，并在根除某些致命病毒方面，取得了显著成就。

②良好睡眠，增强免疫力

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

因此，在日常生活中，每个人都应确保每天获得充足的睡眠时间，并遵循科学的作息规律来安排工作、学习、娱乐和休息。以良好的睡眠质量，增强免疫力。

③健康饮食，吃出免疫力

一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

△中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔图

④适度运动，保护免疫力

“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，免疫功能明显优于不锻炼的人。

国务院联防联控机制医疗救治专家组成员王贵强主任，在《“活”出健康，免疫力就是好医生》一书中，便建议成年人每周中等强度有氧运动150-300分钟，或者高强度有氧运动75-150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。　　

构筑健康防线

经过46年的持续奋斗，我国在提升群众免疫力、保障国民健康、增加人均期望寿命、推动全球免疫规划事业发展等诸多方面，已做出重大贡献。

展望未来，我国将面临人口老龄化趋势的严峻挑战。在这一背景下，如何实施全方位、全生命周期的预防保健服务，提升群体免疫力，对推进健康中国战略具有不可估量的重要性。贝拉国际医疗，将遵循这一战略方向，致力于为国民提供全面、系统的健康管理服务，为“健康中国2030”战略目标的实现贡献力量。